Exercícios em casa: agachamento é aliado na queima de gordura e fortalecimento muscular. (Foto: Instagram)
Perder peso é um objetivo comum entre muitas pessoas, mas alcançar esse resultado exige disciplina e hábitos consistentes. Para eliminar gordura corporal de forma saudável, é essencial manter uma rotina equilibrada, que envolva alimentação nutritiva, boa hidratação e prática frequente de atividades físicas.
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O nutrólogo Neto Borghi, especialista em emagrecimento, performance física e distúrbios hormonais, recomenda exercícios de alta intensidade que ativem múltiplos grupos musculares simultaneamente. Segundo ele, esse tipo de treino é mais eficiente na queima calórica e na tonificação do corpo.
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Entre os exercícios mais indicados estão as flexões, que fortalecem braços, peitoral e core; os burpees, que combinam agachamento, salto e flexão para um alto gasto energético; e os agachamentos, que trabalham coxas, glúteos e abdômen, com variações como o agachamento com salto ou sumô.
Além de ajudar na perda de peso, manter o corpo ativo traz benefícios significativos para a saúde geral. Praticar exercícios pelo menos duas vezes por semana contribui para o fortalecimento muscular e ósseo, melhora o equilíbrio e pode aumentar a longevidade.
Estudos da Universidade de Tohoku, no Japão, indicam que entre 30 e 60 minutos semanais de exercícios de força já são suficientes para reduzir o risco de morte precoce em até 17%. Esse tipo de atividade também está associado à prevenção de doenças cardíacas, câncer e diabetes.
Exercícios que utilizam o peso corporal, como musculação e esportes, são altamente recomendados. Práticas como Tai chi e ioga também ajudam a fortalecer músculos e ossos, além de promoverem bem-estar mental.
Manter-se fisicamente ativo melhora o humor, o sono e até o desempenho em fases como a menopausa ou no pós-operatório. Começar cedo é ideal, mas iniciar após os 30 anos ainda traz vantagens, ajudando a preservar a força muscular e óssea com o passar do tempo.
