Treinar em jejum queima mais gordura? O efeito pode acontecer durante o exercício, mas isso não significa maior emagrecimento no longo prazo. A resposta também varia de pessoa para pessoa. (Foto: Instagram)
Muita gente acredita que treinar em jejum pode “turbinar” a queima de gordura. Juliana Andrade, nutricionista, diz que essa lógica tem fundamento, mas não deve ser tratada como uma regra absoluta.
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“Depois de uma noite de sono, os estoques de glicogênio, açúcar armazenado nos músculos e no fígado, ficam mais baixos. Sem essa fonte de energia imediata, o organismo tende a buscar combustível na gordura”, explica.
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Estudos indicam que a oxidação de gordura realmente aumenta nessa situação, principalmente em exercícios de menor intensidade. “Mas isso tem limites. Pesquisas recentes mostram poucas evidências de que treinar em jejum eleve de forma significativa a queima de gordura no longo prazo. O emagrecimento continua dependendo do balanço energético total ao longo do dia”, acrescenta a nutricionista.
Em outras palavras, não há atalho metabólico que substitua esse processo.
TREINO EM JEJUM É MELHOR QUE ALIMENTADO? NEM SEMPRE
Segundo Juliana, algumas pessoas se adaptam melhor a treinar sem comer, enquanto outras não notam diferença na performance nem no peso. Há também quem não se sinta bem nessa condição, tenha tontura, perca força e renda menos.
“Isso não é fraqueza nem falta de disciplina. É uma questão de fisiologia individual. Cada organismo reage de um jeito ao jejum, ao horário do treino e à forma como produz e utiliza energia. Muitas vezes, testar é a única maneira de descobrir em qual grupo você se encaixa”, avalia.
Esteja em jejum ou alimentado, o mais importante é não deixar de fazer musculação. “O horário e o estado nutricional antes do treino são detalhes para otimizar a atividade. O treino em si é o que faz diferença”, conclui.
Tags: alimentação saudável, dieta, jejum intermitente
